¿Qué es el mindfulness y por qué todos hablan de él? Mindfulness: una habilidad milenaria con evidencia actual
- jessgonzalezda
- 28 jul
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Actualizado: 28 jul
En los últimos años, es probable que hayas escuchado el término mindfulness en podcasts, libros, apps o incluso en la consulta médica. Pero, ¿realmente sabemos qué significa? ¿Y por qué se ha vuelto tan relevante?
Como psicóloga con formación en psicoterapia y neuroeducación, quiero explicártelo de forma clara y basada en ciencia, porque entender cómo funciona tu mente es el primer paso para cuidar de ella.
Mindfulness: una habilidad milenaria con evidencia actual
El mindfulness, o “atención plena”, es la capacidad de estar plenamente presente en el momento que estás viviendo, con una actitud abierta, curiosa y sin juzgar lo que aparece en tu mente.
Aunque tiene raíces en tradiciones contemplativas como el budismo, hoy el mindfulness ha sido adaptado al contexto clínico y científico. Programas como el Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) lo han convertido en una herramienta terapéutica validada y accesible para todos.
En términos simples: no se trata de “vaciar la mente”, sino de aprender a observarla sin pelear con ella.
¿Por qué se habla tanto de mindfulness hoy?
Vivimos en una sociedad que nos empuja al multitasking, a la productividad constante y a estar siempre conectados. Eso tiene un precio: aumento del estrés, ansiedad, insomnio y sensación de desconexión con uno mismo.
El mindfulness ha ganado protagonismo porque:
Es simple de practicar, pero con efectos profundos.
Tiene respaldo científico que lo diferencia de otras modas pasajeras.
Se adapta a lo cotidiano: puedes aplicarlo mientras respiras, comes o caminas.
En otras palabras, es una forma de reconectar con lo más básico: el presente.
¿Qué dice la ciencia?
Estudios recientes muestran beneficios concretos del mindfulness:
Reduce el estrés y la ansiedad al disminuir la reactividad emocional y activar regiones cerebrales como la corteza prefrontal (Morgan et al., 2016).
Mejora la concentración y la memoria de trabajo, gracias a un entrenamiento gradual de la atención (Nagy & Baer, 2017).
Favorece decisiones más saludables al aumentar la conciencia de nuestros hábitos, emociones y necesidades (Gilbert & Waltz, 2010).
Cómo trabajamos el mindfulness en psicoterapia
En consulta, integro el mindfulness como una herramienta más dentro del proceso terapéutico. No se trata de “meditar para calmarte”, sino de aprender a relacionarte con tu experiencia interna desde la aceptación y la conciencia.
A través de ejercicios guiados y reflexión, puedes:
Aprender a pausar antes de reaccionar.
Reconocer patrones automáticos de pensamiento.
Recuperar tu sentido de presencia y autocuidado.
¿Damos el primer paso?
Si sientes que tu mente va más rápido que tu vida, o que estás desconectado/a de ti mismo/a, el mindfulness puede ser un buen punto de partida.
Por Psicóloga Jessica González
Publicado 18 de junio 2025
Referencias
Morgan, A., et al. (2016). Neural mechanisms of mindfulness in emotion regulation. Frontiers in Psychology.
Nagy, J. & Baer, R. (2017). Mindfulness training and working memory capacity: A meta-analysis. Journal of Cognitive Enhancement.
Gilbert, D. & Waltz, J. (2010). Mindfulness and behavioral change: Implications for clinical intervention. Behavior Therapy.
Este contenido tiene fines informativos y educativos. No sustituye una evaluación clínica ni un proceso terapéutico individual.
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Artículo redactado por Jessica González, psicóloga con formación en psicoterapia y neuroenducación.
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